cwiczenia rozgrzewka

Ja ma podobnie, chwilę nie ćwiczę i zaraz wszystko boli, mięśnie pospinane, zakresy się zmniejszają. Jestem skazana na ćwiczenia żeby utrzymać ogólną sprawność, moje mięśnie nie lubią odpoczynku ;-) Powrót do stanu z przed choroby trochę potrwa, nie ma co się denerwować i stawiać zbyt wysokich celów. Powoli i spokojnie, zdrowie najważniejsze. Jak [...]

Ja opracowałem dla Was plan treningów przygotowawczych do sezonu na 2 tyg. przed treningami w klubie. Oto one:(wykonywane co 2 dni) Okres przygotowawczy 1. Mikrocykl (3-jednostki treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 01 dzien - [...]

Od poniedziałku wykonuje planik od walka ,na szybkie przywrócenie formy 1. Mikrocykl (3-jednostki treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 01 dzien - marszobieg 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut (umiarkowanie) - [...]

poszukaj tam w temacie - a ja polecam isc do klubu lekkoatletycznego a samemu nie osiagniesz lepsze wyniki !!!! 100 i 1000metrów http://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html 1dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym [...]

27.02.2015 Nie dobiłam michą do ustalonego limitu, bo zaszkodził mi kurczak, którego zjadłam na lunch. I dopiero później pod wieczór zrobiłam podejście do konkretnego posiłku. Zjedzenie 280g kurczaka wieczorem zajęło mi ok. 25 minut. Byłam po tym tak przepełniona, że musiałam się położyć do łóżka i nici z zaplanowanej siłowni. MISKA Płyny: woda [...]

To stąd ta popularność na forum ;d Ostatnio znalazłem pewien plan treningowy opierający się głównie na plyo: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree [...]

[...] 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 nielubie tego cwiczenia, ciagla walka 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka [...]

[...] radach i przewertowaniu internetu...martwy ciag dalem bez progresji... bo chcem w tym cwiczeniu dokladnie skupic sie na technice a nie ciezarze... nogi- moge robic tylko cwiczenia z wolnymi ciezarami (niedlugo powinno to sie zmienic bo musze do atlasu przymocowac taka gabke i bede mogl robic prostowanie nog i do lawki tez musze takie cos [...]

20.12.13 - DT - dzień niski 1 Suple: omega3, chelamag, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

05/04/2016 DNT wypita woda: 1,8 l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa, zielona) Spacer 7,5 km bardzo satysfakcjonujący, ale pół dnia przesiedziane nad projektami, pracą. 06/04/2016 DT wypita woda: 2l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa) Za dnia musiałam się zdrzemnąć i spałam prawie 3 godziny, co rzadko się zdarza (a przynajmniej nie [...]

TRENING B dodałam trzeci obwód. 1) plank max czas 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x Nagraj mi proszę to ćwiczenie :-) dość długo trzymasz, więc obawiam się, że nie masz odpowiedniego napięcia ciała. 2) Martwy ciąg rozgrzewka 1x15 2x15 1x14 Ten ostatni raz to sztanga wypadła mi z rąk, bo poczułam ból nadgarstków 02.04.2016 2x15 [...]

14 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. DU practice 7' 2. Rozgrzewska do WODa 3. WOD - MC 90kg (10-9-8-...-1) - HSPU (10-9-8-...-1) (wynik 4R + 10) 4. DU practice 3' Martwy lajtowo, HSPU mnie spowolniło. Nauczyłem się w czasie WOD'a kippingu, co zabrałem trochę czasu, ale zaowocuje to na następnych treningach. DU męczę i dalej tylko 2 powtórzenia pod [...]

Arph dzięki :-) Fighter jakoś nie mogę sobie miejsca znaleźć, nigdzie nie pasuje %-) Ann mam nadzieję że będzie na co patrzeć :-D 9.07 wtorek Cały dzień w pracy i teoretycznie dnt. W praktyce wieczorem krótka rozgrzewka, rozciąganie do mostka (wznosy bioder), rozciąganie do l-sit i do skrętu. Następnie brzuch w wersji "dywanowej": 3x - spięcie [...]

[...] i wyszło 100/60 więc obstawiam, że dzisiejsze samopoczucie to własnie kwestia niskiego ciśnienia. Szkoda, że sie nie udało poćwiczyć. Niby teraz to ma być tylko zabawa i cwiczenia dla zdrowia, ale przyzwyczajona jestem do regularnych ćwiczeń i realizacji planu ;-) Tym razem na śniadanie parówka po Młodym i resztka wczorajszej pasty z [...]

29.05 piątek Tym razem trening pleców na placu. Zimno i pochmurnie, więc ciężko było się zebrać. Trening - rozgrzewka, m.in mobilizacje z gumą, łopatki 1a. inverty trx 3x15 1b. otwieranie gazety trx 3x10 2a. opuszczanie na "ufo" 3x1 2b. biceps trx 3x10 2c. równowaga - chodzenie po krawężniku 3x Tak wygląda "ufo" ;-) [...]

Jeszcze uzupełniająco do niedzieli - rano wk*** na maksa, bo walczymy ostatnio z gołębiami na balkonie, które wszystko niszczą }:-(( Nic nie działa, chyba wiatrówkę sobie kupie i powybijam dziady. Tym razem załatwiły bazylię :-( /SFD/2020/6/2/0f8b37f1aaa940f2af42e4794737e992.jpg I fota niedzielnego śniadanka: [...]

3.06 środa Muszę robić wypiski regularnie bo poźniej nic nie pamiętam }:-( Miał być trening, ale znowu jakoś totalnie bez sił, od rana spac mi się chciało. Po południe przeleżałam, bo nie miałam siły wstać. 4.06 czwartek W planach było bieganie, pogoda piękna, ciepło i słoneczko :-) Ubrałam się, poszłam po drodze na zakupy i zadzwonił serwisant że [...]

26.06 piątek Rano ładna pogoda, szkodami mi było że nie mogę się wyrwać poćwiczyć na placu, bo najbardziej lubię treningi na świeżym powietrzu. Niestety roboty nie ubywa a muszę skończyć do przyszłego tygodnia zanim pojedziemy an urlop. Szkoda mi czasu na dojazdy a żadnego placu w pobliżu niestety nie mam. Także wpadł kolejny trening w domu. [...]

Haha skarpetki w tygrysy %-) W teren zawsze zakładam kompresy albo skarpety za kostkę, żeby mi trawa i patyki za bardzo nóg nie porysowały ;-) 19.08 środa Kroki 11 836 Cały dzień w biegu, sporo chodzenia po sklepach. Udało się gdzieś wcisnąć krótki trening góry: Rozgrzewka - mobilizacja z kijem, łopatki w podporze tyłem 1a. halo 5kg 3x10 1b. [...]

10.09 czwartek Kroków nie wpisuje, bo do wieczora jeszcze trochę i pewnie się nazbiera (obecnie 14 tys.) Dziś udało się ogarnąć rano z treningiem :-D Najpierw krótki trening w domu, w sumie mogłam zrobić wczoraj bo razem z rozgrzewką wyszło niecałe 25 min %-) Później kijki. W końcu nie padało, więc poszłam na trasę z górkami... i rozczarowałam się [...]